Uma barriga grande não é só uma questão de estética. Ter
muita gordura na região abdominal está fortemente associado a doenças como
diabetes tipo 2 e problemas cardíacos. Porém, nem sempre é fácil eliminar essa
gordura extra na área abdominal, mesmo com exercícios e uma dieta saudável.
A rede de TV indiana NDTV e o site Health Line, publicaram
algumas técnicas para evitar para acabar com esse problema.
6. Evite açúcar e bebidas açucaradas
A insulina é responsável por armazenar a gordura no nosso
corpo. A liberação da insulina acontece quando ingerimos muito açúcar derivado
de amido ou hidratos de carbono. Quanto mais açúcar o corpo ingere, mais tende
a libertar insulina e armazenar gordura. O melhor é evitar doces, especialmente
bebidas açucaradas.
Quanto mais gordura na barriga, maiores as possibilidades de
contrair a osteoporose
Ingerir açúcar na forma líquida é ainda pior. As calorias
líquidas não são “registadas” pelo cérebro da mesma forma que as calorias
sólidas e quando se bebe bebidas açucaradas, acaba-se ingerindo mais calorias.
Estudos mostram que as bebidas adoçadas com açúcar estão
associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade infantil.
Evite refrigerantes e sumos industriais. Se quiser comer
doces, opte pelo açúcar mascavado ou mel.
5. Ingira mais proteínas
Comer mais proteína é uma estratégia a longo prazo bastante
eficaz para reduzir a gordura da barriga. Proteínas aumentam o metabolismo e
ainda nos ajudam a comer menos calorias.
Um estudo desenvolvido por autores americanos e finlandeses
mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estava
inversamente proporcional à gordura na barriga. As pessoas que comiam mais e
melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga.
Outro estudo, realizado ao longo de 5 anos por
investigadores da Universidade de Copenhagua, na Dinamarca, mostrou que as
proteínas estavam ligadas um ganho mais reduzido de gordura da barriga.
Aumente o consumo de proteínas adicionando ovos, peixe,
frutos do mar, legumes, nozes, carne e produtos lácteos à sua dieta.
4. Consuma alimentos ricos em fibras
As fibras solúveis e viscosas têm grande influência no nosso
peso. Elas ligam-se à água e formam um gel espesso que permanece no intestino.
Este gel diminui o movimento dos alimentos através do sistema digestivo e
retarda a digestão e a absorção de nutrientes. O resultado final é uma sensação
prolongada de satisfaçao e redução do apetite.
Um estudo realizado na Universidade Tufts, nos EUA,
constatou que 14 gramas adicionais de fibra por dia correspondiam a uma redução
de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 2 kg ao longo de 4 meses.
Outro estudo, realizado por investigadores americanos e canadenses, mostrou que
comer 10 gramas de fibra solúvel por dia estava associado a uma redução de 3,7%
na quantidade de gordura na cavidade abdominal.
A melhor maneira de obter mais fibras é ingerir alimentos de
origem vegetal, como legumes, frutas e alguns cereais.
3. Acabe com os hidratos de carbono
Uma das maneiras mais eficazes de perder gordura é não comer
alimentos ricos em hidratos de carbono.
Diversas pesquisas sustentam a eficácia dessa prática: ao
cortar com os hidratos de carbono sentimos menos fome e, consequentemente,
perdemos peso.
Qual o melhor? Reduzir hidratos de carbono ou gorduras?
Ao comparar dietas sem hidratos de carbono e deitas de baixo
consumo de gordura, concluiu-se que as dietas com poucos hidratos de carbono
agem especificamente na gordura abdominal em volta dos órgãos e do fígado.
Evite os hidratos de carbono presentes em alimentos como (açúcar,
doces, pão brancos, etc.),
No entanto, se você deseja perder peso rapidamente reduza os
hidratos de carbono para 50 gramas diárias. Isso fará com que seu organismo use
os depósitos de gordura como fonte energética, reduzindo o apetite e forçando o
corpo a queimar gordura para obter energia.
2. Monitorize a ingestão de calorias
Se o seu objetivo é perder peso, monitorize o que come e a
quantidade de calorias que consome. Sem um conhecimento exato da sua
alimentação nutricional é impossível controlar o consumo de caloria. Coma de
forma saudável, diminua as porções e conte as calorias. Existem diversos
aplicativos que podem ajudar na contagem de calorias.
Isso não significa ter que pesar ou avaliar cada coisa que
come pelo resto da vida. Apenas mantenha essa prática durante algum tempo para
que possa descobrir onde está errando e fazer os ajustes necessários.
Por exemplo, se o objetivo é aumentar o consumo de proteínas
para 25-30% das calorias totais, a ingestão de alimentos ricos em proteínas não
será o suficiente. É necessário medir e calcular para fazer as correções
necessárias.
1. Beba muita água
Nunca é demais lembrar, o corpo precisa de uma hidratação
adequada para garantir que todos os processos metabólicos ocorram de forma
eficiente. Além disso, a água pode fazer sentir-se mais cheio e diminuir o
apetite.
Um consumo adequado de água pode ajudar a reduzir aqueles
desejos constantes por lanches além de hidratar as células e a pele. Além
disso, a água é uma ótima maneira de expulsar o excesso de sódio do corpo,
diminuindo assim a retenção de excesso de líquidos.
Embora a nossa alimentação seja muito importante na hora de
perder gordura, não desconsiderar os benefícios dos exercícios físicos. Efetuar
exercícios regularmente é importante por diversos motivos, contribuindo para uma
vida longa e saudável.
Seria impossível listar aqui todos os benefícios que as atividades
físicas regulares, mas entre as várias vantagens está, claro, a redução de
gordura abdominal.
Todos os tipos de exercício podem ser muito eficazes.
Diversos estudos apontam que exercícios aeróbicos (tais como caminhar, correr
ou nadar) são muito eficazes na redução de gordura abdominal.
As atividades físicas regulares também são excelentes para
evitar ganhar de gordura abdominal após a perda de peso. Isso significa que
exercícios físicos são um forte aliado na hora de manter seu peso.
